“健康出汗” 有益身心

　　酷暑已去，“秋老虎”随即到来，虽然天气凉爽不少，但有些老年人却仍然为“汗”所困。其实，8月正是通过适量排汗将病邪排出体外的最好时机。排汗不仅可以促进代谢，还可以扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁弹性，缓解血管压力。但如何出一身健康的汗，无疑也是是一门学问。
　　“汗法”由来已久专家表示，通过发汗以祛邪外出解除表证的治疗方法称汗法，也称解表法，可使腠理（即皮肤毛孔）开、气血流畅、营卫调和，以解除肌表的邪气。汗法是古代医家在观察热病的过程中，见到汗出之后，高热即退而总结出来的。其主要适用于外感表证，或虽汗出而寒热不解的表证等。
　　老人经常吹空调，容易感染风寒，出现身痛、怕冷、鼻塞流涕等症状时，就需要以适度发汗的
方式来振奋人体的阳气。通过汗液的排泄，风寒之邪很容易会随之排出体外，达到治疗的目的。专家解析，出汗虽有助治病养生，但也要注意切忌出汗过多。因“汗为心之液”，过度出汗不但会损伤到人体的“心阴”，还会导致阳气受损。
　　出汗要出“健康汗”那么，老人如何才能健康出汗呢？专家认为，微微出汗是最好的出汗状态，通过运动、穴位贴敷、食疗等多种方法，可有助人体的代谢废物随汗液而排出。
　　最适合老人“出汗”的运动项目是游泳，能帮助人体排汗又不至于体温上升太过。其次是快步走、慢跑，或八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，以达到温和排汗的效果。
　　而在运动时间的选择上也有一定的讲究，8 月适合运动的时
段分别是早上 7 至 9 点，以及下午5至6点。注意运动不能过于剧烈，以免过度消耗体力及阳气。“三伏贴”是老百姓最熟悉的穴位贴敷疗法，是冬病夏治的一大特色。该疗法可以调节免疫、祛病强身，特别是对于一些顽固慢性的疾病能起到十分显著的治疗作用。但错过“三伏贴”的老人也不必紧张，因为穴位贴敷疗法其实一年四季皆可进行，只是贴敷的药物组成成分，跟三伏天期间的有所不同而已。
　　临床常用的穴位贴敷用药有归元散、健脾和胃散、双柏散、通络祛痛散。归元散具有补气滋阴、安神固精之功，适合气虚下陷、头晕、神疲乏力者，以及高血压、失眠患者使用；健脾和胃散具有健脾和胃、祛湿止泻之功，适合脾胃虚寒导致经常腹泻、胃口欠
佳者服用；双柏散具有活血化瘀、清热解毒、消肿止痛之功，适合疮疡初期，局部红肿热痛或包块成形而无溃疡者等热证人群使用；通络祛痛散则能活血通络、散寒除湿、消肿止痛，多用于骨性关节炎属瘀血停滞、寒湿阻络证，症见关节刺痛或钝痛、关节僵硬屈伸不利的人群。具体的贴敷位置，需要专业医生结合患者病症加以判断。
　　专家提醒，老人在排汗后要注意及时补充水分，如口干日久无法通过喝水缓解的话，可尝试用食疗的方式来补充人体的“阴液”。专家建议，可准备沙参、玉竹、淮山各 20 克，瘦肉 200 克。药材冲洗干净后，将适量清水加入锅中，水煮沸后，加入上述食材，先以武火煮 10 分钟，再以文火煮 30 分钟，加入食盐调味即可。